Олеся Патрашану: «Я начала тренировать не ради денег, а из любви к спорту»

Олеся Патрашану, фитнесс инструктор из Кагула, в возрасте 22 лет, посвятила себя уже четыре года спорту. Пройдя путь от собственных начинаний в подростковом возрасте до работы тренером с января 2024 года, Олеся любит свою работу и мотивирована помогать другим достигать свои цели в области здоровья.

В своей работе Олеся привносит женский взгляд и страсть в каждую тренировку.

— Почему ты решили стать фитнес-тренером? Была ли какая-то причина или, возможно, момент в Вашей жизни, который вдохновил Вас?

— Меня всегда привлекал спорт, еще с подросткового возраста, когда мне было 15 лет, и я постоянно пробовал разные упражнения дома. Меня очень интересовал мир спорта. Наблюдая за собственным прогрессом, я подумала, что хотела бы помочь другим построить здоровое и физически привлекательное тело. Я начала интенсивно изучать тему здорового питания, когда поняла, что одни только силовые тренировки не приводят к желаемым результатам без правильной диеты. Мы искали информацию о макроэлементах, необходимых нашему организму.

— Почему ты начали заниматься в тренажерном зале?

«Результаты референдума зависят от меня» — Кагульчане узнали о европейском будущем Молдовы 18 сентября 2024

— Когда я впервые начала ходить в спортзал, я весила всего 40 кг и была очень худой. После 4 лет тренировок я сейчас вешу 57 кг. Я хочу подчеркнуть, что при низком весе прибавить мышечную массу гораздо сложнее, чем просто сбросить вес».

— Что, по твоему мнению, делает Вас уникальным фитнес-тренером? Что отличает Вас от других?

— Я думаю, что самое большое отличие — это мое отношение к каждому клиенту. Конечно, тот факт, что я женщина, тоже играет особую роль, и я прекрасно понимаю требования, которые предъявляет ко мне мой клиент, учитывая мой собственный опыт. Мужские и женские программы тренировки существенно различаются, особенно в используемых техниках.

— Кто твой клиенты?

— Это представители самых разных профессий: бизнесмены, студенты — и все это в широком возрастном диапазоне. Их отличает общее желание измениться и почувствовать себя лучше.

Андрей Андронаки, фокусник: «Мои друзья не верили в меня, но теперь их дети видят во мне великого артиста» 11 июля 2024

— Какие методы тренировки ты используете?

— Прежде чем составить программу тренировок, я всегда пробую упражнения на собственном теле, чтобы определить, какие из них наиболее эффективны. Например, сейчас в Интернете появляется множество «специальных» методов обучения, которые, как кажется, имеют мало общего с реальностью.

Представлено множество упражнений, направленных на улучшение подвижности тела, но они ошибочно классифицируются как упражнения для укрепления мышц. Это может сбить женщин с толку, когда они видят эти упражнения в Интернете. Я описываю их как «веселые», но когда я прихожу на тренировку, я понимаю, что они совсем не веселые, и что для того, чтобы стимулировать мышцы, требуется тяжелая работа.

— Какие аспекты Вашей работы приносят наибольшее удовлетворение? Что заставляет Вас любить то, чем Вы занимаетесь?

— Больше всего меня радует сам процесс. Я начала тренировать не для того, чтобы зарабатывать деньги, а ради любви к спорту и удовольствия, которое я испытываю, когда вижу, как девочки прогрессируют в своем позитивном развитии.

Николай Дандиш приглашает всех жителей Кагула на футбол 10 июля 2024

— Как ты следишь за последними тенденциями и информацией в этой области?

— Я всегда изучаю новые вещи и сначала пробую их на себе. В наше время существует множество курсов повышения квалификации и очень много информации, но очень важно уметь отличать действительно полезную информацию от ложной.

— Были ли у тебя наставники или, может быть, образцы для подражания в спорте, которые вдохновляли Вас?

— Может быть, только в самом начале, когда я только пришла в зал, у меня был опыт тренировок с тренером-мужчиной, но я чувствовала, что он не мог дать мне тот уровень знаний, который я искала. Вместо этого в Интернете я встретил множество вдохновляющих людей, которые стимулируют мое желание развиваться дальше.

— Какие самые распространенные ошибки совершают люди во время тренировок? Как их можно избежать?

Диана Хиореску «Многие считают, что если они останутся в Кагуле, то будут ограничены в достижении своих целей. Это неправда. Так говорят только те, кто не хочет ничего добиваться в жизни». 23 июля 2024

— Самая большая ошибка, с которой я ежедневно сталкиваюсь у своих коллег-коучей, — это отсутствие знаний и желания учиться новому, что приводит к травмированию клиентов и созданию нереалистичных ожиданий без приложения усилий. Это вызывает у меня глубокое возмущение, потому что роль тренера заключается в том, чтобы помочь клиентам достичь их целей безопасным и здоровым способом, а не в том, чтобы нанести им травму слишком сложными техническими упражнениями или чрезмерным весом.

Другие распространенные ошибки, которые я вижу, заключаются в том, что люди часто сосредотачиваются только на видимых и красивых результатах, не понимая процесса, необходимого для их достижения. Когда они приходят в спортзал, они всегда выбирают более легкие варианты, избегают прогрессировать в весе, не следят за своим питанием должным образом и, конечно же, не получают желаемых результатов. После такого опыта многие разочаровываются и сдаются.

— Рекомендуется или нет есть после тренировки? В целом, каковы рекомендации по питанию до и после тренировки?

— Важно прояснить эти моменты, чтобы правильно составить план питания до и после тренировки:

1. Перед тренировкой я рекомендую есть примерно за 2 часа. Идеально употреблять сложные углеводы, которые дают энергию для интенсивной тренировки. К таким углеводам относятся различные виды зерновых (например, гречка, рис, макароны и т.д.).
2. После тренировки полезно сразу же или через некоторое время съесть богатую белком пищу. После тяжелой тренировки организму необходим белок для восстановления и перестройки мышечных волокон. Белок может поступать из таких источников, как рыба, мясо, молочные продукты и особенно зернистый сыр.

Для каждого клиента важно понимать свои индивидуальные потребности и корректировать питание в соответствии с личными целями и интенсивностью тренировок.

Спортсмены из Кагула покорили Кубок мира по джиу-джитсу Newaza.Какие медали они завоевали 26 августа 2024

— Для людей, придерживающихся режима снижения веса, как влияет прием пищи после занятий спортом на их рацион?

— Важно разъяснить понятия питания и потребления калорий в соответствии с индивидуальными целями:

1. Дневная норма калорий имеет решающее значение для составления здоровой и сбалансированной диеты, независимо от того, какова цель — нарастить мышечную массу, сбросить вес или привести себя в тонус.
2. Если у человека есть норма калорий в 1600 ккал в день, чтобы похудеть, и он уже употребил 700 ккал, оставив 900 ккал, важно придерживаться этого дневного лимита. Не имеет большого значения, когда будут съедены эти остатки калорий — сразу после тренировки или в другой части дня.
3. В целом, нет ничего страшного, если Вы не превышаете свою дневную норму калорий, независимо от того, когда Вы потребляете оставшиеся калории. Однако для оптимизации производительности и восстановления после тренировки рекомендуется обращать внимание не только на количество потребляемых калорий, но и на их состав (белки, углеводы, жиры).

Важно составлять план питания с учетом индивидуальных потребностей и конкретных целей каждого человека.

— Существует миф, что не следует пить кофе до или после тренировки. Что Вы можете сказать по этому поводу?

— Кофе, очень спорный вопрос, но я могу сказать это на собственном опыте: иногда, когда я чувствую недостаток энергии, я могу выпить кофе за 30 минут до тренировки, если нет проблем с очень высоким кровяным давлением, он действительно хорошо помогает и может быть использован в качестве энергетика. Это очень индивидуально и зависит от состояния здоровья каждого человека.

Женщина из Молдовы завоевала титул Mrs World International 2024 22 августа 2024

— Сколько времени занимает или должна занимать сложная и хорошо структурированная тренировка?

— Кроме того, по собственному опыту могу сказать, что когда я знаю, что у меня тяжелая тренировка для ног, она никогда не длится меньше 1 ч 30 мин. При работе с небольшими мышцами, такими как руки, спина, живот, достаточно 1 часа. Если мы говорим о кардио, то 40 минут вполне достаточно. Если речь идет о чрезвычайно тяжелой тренировке с весами, превышающими вес тела в 2 раза, то время наверняка достигнет даже 2-3 часов».

— Что бы посоветовали людям, которые не могут найти мотивацию для перемен?

1. Не ждите немедленных результатов; 100% вовлеченность в процесс приносит результаты со временем.
2. Лучшая мотивация — это Ваш собственный результат; каждый человек уникален и имеет свой уровень физической подготовки. Сравнение с другими — это ошибка, потому что у всех разное строение тела и параметры.
3. Выбор тренера, который мотивирует и искренне заинтересован в прогрессе клиента, имеет решающее значение.
4. На питание приходится 80% успеха в достижении Ваших целей, а на тренировки — 20%; эти два фактора дополняют друг друга.
5. Терпение — это ключевой момент; первоначальная мотивация может угаснуть через несколько недель, но дисциплина и решимость продолжать работу очень важны. Вдохновляющая фраза гласит: «Чтобы иметь то, чего нет у других, нужно делать то, чего другие не делают».
6. Важно ставить перед собой реалистичные цели и неуклонно работать над их достижением, не мечтая о несбыточных мечтах и не ожидая чуда.

— Что можешь порекомендовать для летнего сезона?

— В летний сезон из-за сильной жары важно увлажнять кожу больше, чем обычно. Наше тело задерживает больше воды, чтобы помочь лимфатической системе эффективно циркулировать, поэтому достаточное потребление воды крайне важно.

Кагульский муниципальный молодежный центр — «Пространство для творчества и деятельности» 22 июля 2024

Мы не должны отказываться от тренировок из-за жары. Я часто встречаю людей, которые тренируются круглый год, но летом бросают занятия из-за высоких температур. Такое отношение может замедлить прогресс с течением времени.

Важно получать достаточное количество белка — около 2-2,5 грамм на килограмм веса тела. Получение достаточного количества белка помогает контролировать тягу к еде. Когда мы не получаем достаточно белка, мы склонны есть больше фастфуда, сладостей и простых углеводов.