Зима приносит свои испытания: праздники, обильные застолья, меньше движения и соблазн «впасть в спячку». Для многих женщин этот период означает несколько лишних килограммов и снижение тонуса. Чтобы узнать, как можно оставаться активной и здоровой даже в холодные дни, мы поговорили с Мирославой Чобану, инструктором по фитнесу из Кагула, выпускницей ABC Fitness SRL, с более чем 9-летним опытом в силовых тренировках и питании. Энергичная и эмпатичная, Мирослава утверждает, что «движение — это жизнь», и любой усилие имеет значение — будь то в спортзале или дома.
-Какие виды тренировок наиболее эффективны для женщин зимой?
Мирослава Чобану:
«Любое движение полезно, но для женщин — особенно для тех, кому за 35, — силовые тренировки необходимы. С возрастом мы теряем мышечную массу и быстрее накапливаем жировую ткань. Только упражнения с весами помогают формировать и тонизировать тело. Необязательно ходить в зал: если у тебя дома есть гантели и YouTube, можно творить чудеса. Главное — желание.»
-Что могут делать женщины, чтобы поддерживать мышечный тонус дома, без спортзала?
Мирослава Чобану:
«Минимальное оборудование — гантели, эластичные ленты или даже собственный вес тела — вполне достаточно. Главное — регулярность. Можно проработать всё тело простыми упражнениями: приседания, выпады, подъёмы таза, облегчённые отжимания, тяга гантели. И очень важно — двигаться каждый день хотя бы 20–30 минут.»
-Как совместить праздничные застолья и сезонные угощения с поддержанием формы?
Мирослава Чобану:
«Питание — это 80% результата. Спорт и восстановление — лишь по 10%. Мы — то, что мы едим.
Многие женщины совершают ошибку, пропуская основные приёмы пищи, думая, что так похудеют. На деле метаболизм замедляется. Нужно три основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин.
Между ними не стоит пить чай с печеньем или сладостями. Если нужен перекус — подойдут бананы, орехи или сухофрукты.
На праздники я выбираю запечённое мясо, салаты, богатые клетчаткой, и фрукты. Традиции можно сохранить, просто слегка адаптировав блюда: заменить майонез на греческий йогурт, а жирные колбасы — на нежирное мясо, например куриную грудку.»
-Какие мотивационные советы вы даёте, чтобы не бросать спорт зимой?
Мирослава Чобану:
«Нет никаких оправданий. Все хотят быть красивыми, но ничего для этого не делают — так не работает. Если всё равно тратишь час в телефоне, лучше посвяти его себе и своему здоровью. Я — мама, жена, у меня две работы, но я нахожу время для спортзала. Спорт — это эликсир здоровья и красоты.»
-Какие самые частые ошибки совершают женщины зимой в спорте и питании?
Мирослава Чобану:
«Две основные ошибки:
- пропуск приёмов пищи;
- употребление быстрых углеводов между приёмами пищи.
Из-за этого нарушается метаболизм и гормональный баланс.
Кроме того, многие женщины слишком легко отказываются от физической активности зимой. Но именно в это время организму больше всего нужна нагрузка, чтобы оставаться здоровым.»
Дорогие женщины, независимо от возраста, зима не должна быть поводом забыть о себе. Движение, сбалансированное питание и постоянство — лучшие инвестиции в ваше тело и самочувствие. Заботьтесь о себе так же, как о дорогом вам человеке — с терпением, уважением и дисциплиной. А советы Мирославы — это идеальное напоминание о том, что перемены начинаются с решения поставить здоровье на первое место.
