Осенью организм начинает ощущать изменение температуры, более короткие дни и нехватку солнца, поэтому полезно дать ему небольшой «буст» витаминов и минералов. Их можно получать как из питания, так и из добавок (но предпочтительно по рекомендации врача). Вот самые важные:
Рекомендуемые витамины и минералы осенью
Витамин C
- Роль: укрепляет иммунитет, защищает от простуд, поддерживает выработку коллагена и здоровье кожи.
- Природные источники: цитрусовые (апельсины, грейпфрут, лимоны), шиповник, облепиха, сладкий перец, капуста, киви, петрушка.
- Добавки: шипучие таблетки, капсулы, но предпочтительнее натуральные источники.
Витамин D (осенью-зимой снижается воздействие солнца)
- Роль: поддерживает здоровье костей, иммунитет и гормональный баланс.
- Природные источники: жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), яйца, обогащённые молочные продукты.
- Добавки: капли или капсулы с витамином D3 – обычно рекомендуются в холодное время года.
Витамины группы B (B6, B12, B9 и др.)
- Роль: снижают усталость, поддерживают нервную систему и обмен веществ.
- Природные источники: цельнозерновые продукты, куриное мясо, яйца, бобовые, орехи, семена.
- Добавки: комплексы витаминов группы B из аптеки, особенно полезны при сезонной усталости.
Цинк и Селен
Объявления с piatasud.md
Angajam despecer
6 000 MDL
stupi in complect pentru albine
1 650 MDL
Toyota Auris Hybrid 1.8
8 400 EUR
Cărucior Anex M-type 2 in 1
6 000 MDL
Huawei Freebuds 5i
500 MDL
Террасная доска
Договорная
Gips-carton - preț importator
180 MDL
Efectuam reparatii
Договорная
iepuri de rasă or. Cahul
Договорная
Rola de fața și piatra de masaj
239 MDL
Servicii acte&transport
Договорная
Huse pentru orice iphone
200 MDL
Iphone 13 midnight
9 500 MDL
Smart band nou
200 MDL
- Роль: поддерживают иммунитет и защиту от инфекций.
- Природные источники: тыквенные семечки, орехи, рыба, яйца, чеснок.
- Добавки: таблетки или комбинации с витамином C для иммунитета.
Железо (особенно для женщин и людей с сезонной анемией)
- Роль: предотвращает усталость и головокружения.
- Природные источники: нежирное красное мясо, печень, чечевица, свёкла, шпинат.
- Добавки: только по рекомендации врача после анализов.
Омега-3 (незаменимые жирные кислоты)
- Роль: снижают воспаления, поддерживают здоровье мозга и сердца.
- Природные источники: жирная рыба, семена льна, орехи.
- Добавки: рыбий жир или капсулы с омега-3.
Практические рекомендации:
- Питайтесь максимально разнообразно: много осенних овощей и фруктов (яблоки, груши, тыква, капуста, свёкла, орехи).
- Принимайте добавки только если чувствуете упадок сил, снижение иммунитета или если это подтвердил врач по анализам.
- Витамин D практически незаменим в холодный сезон, так как трудно получить его только из пищи.
