Se apropie zilele cu temperaturi ridicate, iar disconfortul termic poate afecta starea de bine și rutina zilnică. Cu câteva ajustări simple în alimentație, îmbrăcăminte și obiceiuri, ne putem adapta mai ușor la caniculă. Iată ce putem face pentru a ne simți mai confortabil în sezonul cald:
1. Ce purtăm când e cald
- Alege haine deschise la culoare, care reflectă lumina soarelui, nu o absorb.
- Poartă îmbrăcăminte lejeră, din materiale naturale precum bumbacul, inul sau vâscoza. Acestea permit pielii să respire.
- Evită hainele strâmte sau sintetice – rețin căldura și favorizează transpirația excesivă.
- Nu uita de pălării, ochelari de soare și șaluri ușoare pentru protecție suplimentară împotriva razelor UV.
2. Ce bem
- Hidratează-te constant. Ideal, 2-2,5 litri de apă pe zi, chiar mai mult dacă ești activ sau transpiri mult.
- Poți adăuga felii de lămâie, mentă sau castravete în apă pentru un gust răcoritor.
- Evită băuturile cu mult zahăr, carbogazoasele și alcoolul – deshidratează organismul.
- Ceaiurile reci, mai ales cele din mentă sau hibiscus, sunt o alternativă bună la băuturile îndulcite.
3. Ce mâncăm
- Optează pentru mese ușoare și porții mai mici. Evită mâncărurile grele sau prăjite.
- Include în alimentație cât mai multe fructe și legume proaspete: pepene roșu, castraveți, roșii, cireșe, salată verde, dovlecei.
- Evită alimentele foarte sărate – contribuie la retenția de apă și pot agrava senzația de căldură.
- Iaurtul natural, supele reci (cum e gazpacho) și smoothie-urile din fructe sunt gustări bune pentru zilele toride.
4. Alte sfaturi utile
- Stai la umbră sau în încăperi ventilate între orele 11:00 și 16:00.
- Dacă nu ai aer condiționat, poți răcori încăperea cu ajutorul unui ventilator și a unor prosoape ude sau sticle reci cu apă plasate în fața curentului de aer.
- Dușurile călduțe – nu reci – sunt cele mai eficiente pentru reglarea temperaturii corpului.
Vara poate fi mai suportabilă dacă ne adaptăm stilul de viață la condițiile de afară. Hidratarea, alimentația și îmbrăcămintea joacă un rol esențial în menținerea stării de bine pe timp de caniculă.
