Trecerea la ora de vară este un eveniment care are loc în fiecare an, marcând ajustarea ceasurilor pentru a beneficia de mai multă lumină naturală seara. În 2025, această schimbare va avea loc la sfârșitul lunii martie.
Când trecem la ora de vară în 2025?
În 2025, România și Republica Moldova vor trece la ora de vară în noaptea dintre 29 și 30 martie. La ora 03:00, ceasurile se vor da înainte cu o oră, devenind 04:00. Aceasta înseamnă că vom dormi mai puțin cu o oră, dar ne vom bucura de mai multă lumină naturală seara.
Schimbarea orei are loc conform unei tradiții stabilite de decenii, scopul inițial fiind economisirea energiei prin extinderea orelor de lumină naturală.
Ce efecte are schimbarea orei asupra sănătății?
Deși pare o ajustare minoră, trecerea la ora de vară poate avea efecte asupra organismului, în special în primele zile:
- Tulburări ale somnului – Corpul uman funcționează după un ritm circadian, adică un ceas biologic intern. Schimbarea bruscă a orei poate duce la dificultăți în adormire sau trezire, oboseală accentuată și lipsă de concentrare.
- Senzație de oboseală – Pierderea unei ore de somn poate afecta randamentul zilnic, provocând somnolență, nervozitate și chiar scăderea eficienței la locul de muncă sau la școală.
- Impact asupra inimii – Unele studii arată că în primele zile după schimbarea orei crește riscul de probleme cardiovasculare, precum infarctul miocardic, din cauza dereglării ritmului circadian.
- Afectarea stării de spirit – Pentru unele persoane, schimbarea poate cauza iritabilitate, anxietate sau chiar simptome ușoare de depresie.
- Riscuri mai mari în trafic – Studiile au indicat o creștere a numărului de accidente rutiere în zilele de după schimbarea orei, din cauza scăderii atenției și a somnolenței.
Cum să ne adaptăm mai ușor la ora de vară?
Pentru a reduce impactul schimbării orei, specialiștii recomandă:
- Adaptarea treptată – Culcă-te și trezește-te cu 10-15 minute mai devreme cu câteva zile înainte de schimbare
- Expunere la lumină naturală – Petrece cât mai mult timp afară în timpul zilei pentru a ajuta organismul să-și regleze ritmul circadian.
- Evitarea cofeinei și a ecranelor înainte de culcare – Cafeaua, ceaiurile energizante și lumina albastră a telefoanelor pot întârzia adormirea.
- Respectarea unei rutine de somn – Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră zilnic pentru a permite corpului să se adapteze mai repede.
- Odihnă suplimentară – Dacă te simți obosit, încearcă să recuperezi somnul pierdut printr-o rutină de somn mai echilibrată.
Va fi eliminată ora de vară?
De ani buni, Uniunea Europeană discută eliminarea schimbării sezoniere a orei, însă până în prezent nu s-a luat o decizie definitivă. Deși unele state membre au susținut ideea renunțării la ora de vară, aplicarea unei astfel de măsuri necesită un consens european.
Până atunci, ne vom adapta în continuare la această tranziție anuală, chiar dacă poate fi obositoare în primele zile.
