În sezonul răcelilor și al fluctuațiilor de temperatură, tot mai mulți dintre noi căutăm soluții pentru a ne întări sistemul imunitar. Una dintre cele mai simple și eficiente metode de prevenție este menținerea unui aport optim de vitamine și minerale esențiale pentru apărarea naturală a organismului.
Vitamina C – Clasicul aliat al imunității
Cunoscută drept „regina imunității”, vitamina C stimulează producerea de celule albe în sânge, care luptă împotriva infecțiilor. De asemenea, este un antioxidant puternic, ajutând la protejarea celulelor de stresul oxidativ.
Se găsește în: citrice (lămâi, portocale, grepfrut), kiwi, căpșuni, ardei gras, broccoli, pătrunjel.
Vitamina D – Protecție împotriva infecțiilor respiratorii
Adesea denumită și „vitamina soarelui”, vitamina D are un rol crucial în reglarea răspunsului imunitar. Studiile arată că un nivel scăzut de vitamina D poate crește riscul de infecții respiratorii.
Se găsește în: pește gras (somon, sardine), ouă, ficat de cod, ciuperci, dar mai ales prin expunerea moderată la soare.
Vitamina A – Bariera naturală împotriva microbilor
Vitamina A contribuie la menținerea sănătății mucoaselor (inclusiv cele respiratorii), care formează prima linie de apărare împotriva agenților patogeni.
Se găsește în: morcovi, cartofi dulci, spanac, ficat, mango, caise.
Vitamina E – Sprijin pentru celulele imune
Un alt antioxidant puternic, vitamina E protejează celulele organismului și susține funcționarea optimă a sistemului imunitar.
Se găsește în: semințe de floarea-soarelui, migdale, alune, uleiuri vegetale (de măsline, de floarea-soarelui), avocado.
Zincul și Seleniul – Mineralele care completează tabloul
-
Zincul ajută la dezvoltarea și activarea anumitor celule imunitare. Deficiența de zinc poate duce la un risc crescut de infecții.
-
Seleniul este esențial pentru producerea de anticorpi și funcționarea tiroidei, care influențează și imunitatea.
Se găsesc în: carne, ouă, nuci braziliene, leguminoase, cereale integrale.
Un stil de viață complet: Vitamine + somn + mișcare
Vitaminele sunt importante, dar nu suficiente de unele singure. Pentru un sistem imunitar puternic, combinați o alimentație echilibrată cu odihnă de calitate, activitate fizică regulată și gestionarea stresului.
Recomandare: Consultați medicul de familie înainte de a începe suplimentarea cu vitamine, mai ales dacă aveți afecțiuni cronice sau luați medicamente.
