Iarna poate fi o provocare pentru menținerea formei fizice: temperaturi scăzute, mai puțină activitate, sărbători bogate în calorii și o motivație care, de multe ori, scade odată cu gradele din termometru. Pentru a afla ce pot face bărbații ca să se mențină în formă, am discutat cu Marian Dobrea, antrenor personal și instructor fitness cu peste 10 ani de experiență, absolvent al Universității de Stat de Educație Fizică și Sport. Este specializat în antrenamente moderne, personalizate, orientate spre rezultate — de la tonifiere și slăbire, până la performanță fizică.
-Care sunt cele mai eficiente metode de a arde calorii iarna, când afară este frig?
Marian Dobrea:
„Corpul are tendința naturală de a păstra energie în sezonul rece, iar antrenamentele de forță sunt ideale în această perioadă. Nu doar că ard calorii, dar ajută și la creșterea masei musculare. Recomand exercițiile compuse — genuflexiuni, îndreptări, împins la piept, tracțiuni, flotări la paralele — pentru că activează mai multe grupe musculare simultan și consumă multă energie.”
-Ce exerciții sau rutine pot face bărbații acasă, dacă nu pot ajunge la sală?
Marian Dobrea:
„Un antrenament eficient se poate face și acasă, fără aparate sofisticate. Recomand rutine full-body cu greutatea corpului: genuflexiuni, flotări, abdomene, plank, burpees. Iarna e importantă și încălzirea — minimum 10 minute de mobilitate sau bandă/bicicletă, dacă ai la dispoziție.”
-Ce tip de program recomandați pentru bărbații care merg la sală iarna?
Marian Dobrea:
„Iarna este perfectă pentru a construi masă musculară. Un program echilibrat pe 4 zile poate arăta astfel:
- Ziua 1: Piept + triceps
- Ziua 2: Spate + biceps
- Ziua 3: Picioare
- Ziua 4: Umeri + abdomenConsistența este cheia, iar antrenamentele compuse sunt baza progresului.”
-Cum pot echilibra bărbații antrenamentele cu mesele bogate din timpul sărbătorilor?
Marian Dobrea:
„Să fim realiști: nimeni nu renunță complet la bucatele tradiționale. Important este echilibrul.
Înainte de o masă mare, recomand un pahar cu apă și o salată verde, ca să reduci pofta exagerată. La masă, gustă din toate, dar în porții mici. Evită sucurile și alcoolul în exces — sunt calorii goale. O plimbare de 20–30 de minute după masă ajută digestia și stabilizează glicemia.”
Alternative mai sănătoase:
- maioneză → iaurt grecesc cu muștar
- carne grasă → carne slabă: curcan, vită slabă, pește
- cozonac foarte dulce → banana bread proteică sau turtă dulce integrală
- salata boeuf clasică → variantă cu legume + piept de pui + dressing light
-Cum ar trebui alimentația adaptată în funcție de obiectiv: masă musculară sau definire?
Marian Dobrea:
„Pentru masă musculară, mănâncă 4–5 mese pe zi, cu multe proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Pentru definire, redu caloriile cu 10–15% sub nivelul de menținere, evită zahărul și consumă 2–3 litri de apă. Rezultatele bune vin doar cu disciplină.”
-Ce sfaturi aveți pentru menținerea motivației iarna?
Marian Dobrea:
„Motivația vine după acțiune, nu invers. Dacă aștepți să „ai chef”, nu vei progresa. Setează un program fix, găsește un partener de antrenament și urmărește-ți evoluția — chiar și în poze. Rezultatele mici, văzute constant, îți dau impulsul să continui.”
-Există greșeli frecvente pe care oamenii le fac în această perioadă?
Marian Dobrea:
„Da. Două greșeli majore: pauze foarte lungi de la sport și alimentație excesiv de calorică. Oamenii cred că pot recupera totul după sărbători, dar corpul nu funcționează așa. Disciplina de 80% și bucuria de 20% sunt formula perfectă.”
Dragilor, iarna nu trebuie privită ca o perioadă în care renunțăm la obiectivele noastre. Cu un plan potrivit, consecvență și alegeri alimentare echilibrate, puteți termina sezonul rece mai puternici decât l-ați început. Luați exemplu din recomandările lui Marian și transformați iarna în sezonul în care puneți bazele unui corp sănătos, energic și disciplinat.
