Toamna organismul începe să resimtă schimbarea de temperatură, zilele mai scurte și lipsa soarelui, de aceea e bine să îi oferi un mic „boost” de vitamine și minerale. Acestea pot fi luate fie din alimentație, fie ca suplimente (dar de preferat după recomandarea medicului). Iată cele mai importante:
Vitamine și minerale recomandate toamna
Vitamina C
- Rol: întărește imunitatea, protejează de răceli, susține producerea de colagen și sănătatea pielii.
- Surse naturale: citrice (portocale, grepfrut, lămâi), măceșe, cătină, ardei gras, varză, kiwi, pătrunjel.
- Suplimente: tablete efervescente, capsule, dar se recomandă mai întâi sursele naturale.
Vitamina D (scade expunerea la soare toamna-iarna)
- Rol: susține sănătatea oaselor, imunitatea și echilibrul hormonal.
- Surse naturale: pește gras (somon, sardine, macrou), ouă, lactate fortificate.
- Suplimente: picături sau capsule cu Vitamina D3 – de obicei recomandate începând cu lunile reci.
Vitaminele din complexul B (B6, B12, B9 etc.)
- Rol: ajută la reducerea oboselii, susțin sistemul nervos și metabolismul.
- Surse naturale: cereale integrale, carne de pui, ouă, leguminoase, nuci, semințe.
- Suplimente: complexe B din farmacie, utile mai ales pentru cei care resimt oboseală sezonieră.
Zinc și Seleniu
Anunțuri de pe piatasud.md
Lampa cu baterii
349 MDL
Iphone 13 midnight
9 500 MDL
Efectuam reparatii
Negociabil
Masă calculator
500 MDL
Scaun pliabil roz velvet
399 MDL
Test anunt
1 800 MDL
Lumânări parfumate
95 MDL
Se vinde scaun auto
1 200 MDL
Scaun pliabil gri
399 MDL
Efectuam reparatii
Negociabil
stupi in complect pentru albine
1 650 MDL
Ceas de perete 41 cm
299 MDL
Lampa pe baterii
249 MDL
- Rol: sprijină imunitatea și protecția împotriva infecțiilor.
- Surse naturale: semințe de dovleac, nuci, pește, ouă, usturoi.
- Suplimente: tablete sau combinații cu vitamina C pentru imunitate.
Fierul (în special pentru femei și persoane cu anemie sezonieră)
- Rol: previne oboseala și amețelile.
- Surse naturale: carne roșie slabă, ficat, linte, sfeclă roșie, spanac.
- Suplimente: doar la recomandarea medicului după analize.
Omega-3 (acizi grași esențiali)
- Rol: reduc inflamațiile, susțin sănătatea creierului și a inimii.
- Surse naturale: pește gras, semințe de in, nuci.
- Suplimente: ulei de pește sau capsule cu omega-3.
Recomandare practică:
- Mănâncă cât mai variat: multe legume și fructe de toamnă (mere, pere, dovleac, varză, sfeclă, nuci).
- Suplimentele ia-le doar dacă simți lipsă de energie, imunitatea scade sau îți confirmă medicul prin analize.
- Vitamina D este aproape indispensabilă în sezonul rece, fiind greu de obținut din alimentație doar.
Vrei să îți fac o listă cu meniuri simple de toamnă bogate în vitamine, ca să le poți folosi zilnic fără să depinzi mult de suplimente?
