Olesea Patrașanu: „ Am început să antrenez nu pentru a câștiga, ci din dragostea față de acest sport ”
Olesea Patrașanu este o tânără din Cahul în vârstă de 22 de ani, pasionată de fitness și dedicată sportului de patru ani. Cu o experiență care a evoluat de la propriile sale eforturi din adolescență până la a deveni antrenoare începând din ianuarie 2024, Olesea își iubește munca și este motivată să ajute și pe alții să-și atingă obiectivele de sănătate.
În munca sa, Olesea aduce o perspectivă feminină, dar și pasiune în fiecare ședință de antrenament.
– Ce te-a determinat să devii antrenoare fitness? A existat un motiv sau poate un moment din viața ta care te-a inspirat?
– Întotdeauna m-am simțit atrasă de domeniul sportului, încă din adolescență, când aveam 15 ani și încercam mereu acasă diferite exerciții. Am fost profund interesată de lumea sportului. Pe măsură ce am observat propriile mele progrese, m-am gândit că aș dori să ajut și alte persoane să-și construiască un corp sănătos și atrăgător din punct de vedere fizic. Am început să studiez intens subiectul alimentației sănătoase atunci când am realizat că doar antrenamentele de forță nu duc la rezultatele dorite fără un regim alimentar adecvat. Am căutat informații despre macronutrienții necesari corpului nostru.
– Care este motivul pentru care ai început antrenamentele la sală?
– Când am început să merg la sală pentru prima dată, aveam doar 40 kg și eram extrem de slabă. După 4 ani de antrenamente, acum cântăresc 57 kg. Vreau să subliniez că adăugarea masei musculare este mai dificilă când începi cu o greutate redusă decât doar să slăbești.”
– Cum crezi, ce te face unică ca antrenoare fitness? Ce te diferențiază de ceilalți?
– Cred că cea mai mare diferență este atitudinea mea față de fiecare clientă în parte. Un rol deosebit îl joacă, desigur, și faptul că sunt femeie și înțeleg foarte bine cerințele pe care mi le pune clienta, având în vedere propria mea experiență. Antrenamentele pentru bărbați și pentru femei se diferențiază semnificativ, în special în ceea ce privește tehnicile folosite.
– Cine sunt clienții tăi?
– Clientele mele provin din diverse domenii – beauty, afaceri și studente – acoperind o gamă largă de vârste. Le caracterizează dorința comună de a se transforma și de a se simți mai bine în propria piele.
– Ce metode de antrenamente folosești?
– Înainte de a crea un program de antrenament, încerc mereu exercițiile pe propriul meu corp pentru a oferi ceea ce este cel mai eficient. De exemplu, acum în mediul online apar multe metode „deosebite” de antrenament care par să coincidă puțin cu realitatea.
Sunt prezentate multe exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea corpului, dar sunt clasificate greșit ca exerciții pentru creșterea musculară. Acest lucru poate crea confuzie în rândul femeilor atunci când văd aceste exerciții online. Eu le descriu drept „distractive”, însă când vin la antrenamentele mele, înțeleg că nu sunt deloc distractive și că este nevoie de muncă grea pentru a stimula musculatura.
– Care sunt cele mai satisfăcătoare aspecte ale meseriei tale? Ce te face să iubești ceea ce faci?
– Ceea ce mă satisface cel mai mult este procesul în sine. Am început să antrenez nu pentru a câștiga, ci din dragostea față de acest sport și din plăcerea pe care o simt atunci când văd progresul fetelor în evoluția lor pozitivă.
– Cum te ții la curent cu cele mai noi tendințe și informații din acest domeniu?
– Mereu studiez lucruri noi și le încerc pe mine înainte de toate. În prezent, există o mulțime de cursuri de perfecționare și o avalanșă de informații disponibile, dar este crucial să putem distinge între informația cu adevărat utilă și cea falsă.
– Ai avut mentori sau poate ai modele din domeniul sportului care te inspiră?
– Poate doar la început, când am venit prima dată la sală, am avut experiența de a mă antrena cu un antrenor bărbat, dar am simțit că nu putea să îmi ofere nivelul de cunoștințe pe care îl căutam. În schimb, în mediul online, am întâlnit multe persoane care mă inspiră și care îmi stimulează dorința de a progresa mai mult.
– Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii în timpul antrenamentelor? Cum pot fi evitate?
– Cea mai mare greșeală pe care o întâlnesc zilnic la colegii mei antrenori este lipsa de cunoștințe și dorința de a învăța lucruri noi, ceea ce duce la traumatizarea clienților și la crearea unor așteptări nerealiste fără efort. Acest lucru mă indignă profund pentru că rolul unui antrenor este să ajute clienții să-și atingă obiectivele în mod sigur și sănătos, nu să le cauzeze traume prin exerciții prea dificile tehnic sau cu greutăți excesive.
Alte greșeli frecvente pe care le observ sunt că oamenii deseori se concentrează doar asupra rezultatelor vizibile și frumoase, fără să înțeleagă procesul necesar pentru a le obține. Când ajung la sală, aleg mereu variantele mai ușoare, evită să progreseze în greutăți, nu gestionează adecvat alimentația și, desigur, nu obțin rezultatele dorite. După aceste experiențe, mulți se dezamăgesc și renunță.
– Este sau nu recomandat să mănânci după antrenament? În general, care sunt recomandările referitoare la alimentația de înainte și după antrenament?
– Este important să clarificăm aceste aspecte pentru un plan alimentar corespunzător înainte și după antrenament:
- Înainte de antrenament, recomand să mâncăm cu aproximativ 2 ore înainte. Este ideal să consumăm carbohidrați complecși care ne oferă energie pentru un antrenament intensiv. Acești carbohidrați includ diverse tipuri de cereale (cum ar fi hrișca, orezul, pastele etc.).
- După antrenament, este benefic să consumăm o masă bogată în proteine imediat sau într-un interval scurt de timp. După un antrenament dificil, organismul are nevoie de proteine pentru a repara și reconstrui fibrele musculare. Proteinele pot proveni din surse precum pește, carne, produse lactate și în special brânza granulată.
Este important ca fiecare client să înțeleagă nevoile sale individuale și să ajusteze alimentația în funcție de obiectivele personale și de intensitatea antrenamentelor.
– Pentru persoanele care țin un regim de slăbire, cum influențează alimentația după sport?
– Este important să clarificăm conceptele legate de nutriție și consumul caloric în funcție de obiectivele individuale:
- Norma calorică zilnică este crucială în stabilirea unei diete sănătoase și echilibrate, indiferent dacă scopul este de adăugare în masă musculară, de scădere în greutate sau de tonifiere.
- Dacă o persoană are o normă calorică de 1600 kcal pe zi pentru a slăbi și a consumat deja 700 kcal, rămânând cu 900 kcal, este important să respecte această limită zilnică. Nu contează foarte mult când sunt consumate aceste calorii rămase, fie că este imediat după antrenament sau într-o altă parte a zilei.
- În general, nu există o problemă majoră dacă nu se depășește norma calorică zilnică, indiferent de momentul în care sunt consumate caloriile rămase. Totuși, pentru optimizarea performanței și a recuperării după antrenament, este recomandat să se acorde atenție nu doar cantității de calorii, ci și compoziției acestora (proteine, carbohidrați, grăsimi).
Este important să se personalizeze planul alimentar în funcție de nevoile individuale și de obiectivele specifice ale fiecărei persoane.
– Există un mit precum că nu ar trebui să consumăm cafea înainte sau după antrenamente. Ce poți să spui despre acest lucru?
– Cafeaua este un subiect foarte controversat, o pot spune pe experiența proprie uneori când simt lipsa de energie pot lua o cafea înainte cu 30 minute de antrenament, dacă nu sunt probleme cu tensiunea foarte ridicată este chiar un ajutor bun și poate fi folosită pe post de energizant. Acest lucru este foarte individual și variază la fiecare persoană în funcție de de starea sa de sănătate.
– Cât timp durează sau ar trebui să dureze un antrenament complex și bine structurat?
– La fel din experiența proprie, când știu că am un antrenament greu de picioare, el niciodată nu durează mai puțin de 1h 30 min. Când lucrăm cu mușchii mai mici cum ar fi mâinile, spatele, abdomenul 1 h este suficient. Dacă vorbim de un antrenament cardio, 40 min sunt suficiente. Dacă vorbim de un antrenament extrem de greu cu greutăți care depășesc greutatea corpului de 2 ori, sigur că timpul va ajunge chiar și 2-3 ore.”
– Ce sfaturi ai da persoanelor care nu își găsesc motivația pentru a face o schimbare?
- Să nu aștepte rezultate imediate; implicarea 100% în proces aduce rezultate în timp.
- Cea mai bună motivație este rezultatul propriu; fiecare persoană este unică, cu un nivel diferit de pregătire fizică. Compararea cu alții este o greșeală, deoarece fiecare are o structură corporală și parametri diferiți.
- Alegerea unui antrenor care motivează și este sincer interesat de progresul clientului este crucial.
- Alimentația reprezintă 80% din succesul în atingerea obiectivelor, iar antrenamentele 20%; acestea două se completează reciproc.
- Răbdarea este cheia; motivația inițială poate dispărea în câteva săptămâni, dar disciplina și determinarea de a continua sunt esențiale. O frază care mă inspiră este: „Ca să ai ceea ce nu au alții, trebuie să faci ceea ce alții nu fac.”
- Este important să ne stabilim obiective realiste și să lucrăm constant pentru a le atinge, evitând să visăm la lucruri ireale și să așteptăm miracole.
– Ce recomanzi pentru sezonul de vară?
– În sezonul de vară, este important să ne hidratăm mai mult decât de obicei din cauza căldurii intense. Corpul nostru reține mai multă apă pentru a ajuta sistemul limfatic să circule eficient, așa că un aport adecvat de apă este esențial.
Nu ar trebui să renunțăm la antrenamente din cauza căldurii. Adesea întâlnesc oameni care antrenează pe tot parcursul anului, dar în vara renunță din cauza temperaturilor ridicate. Această atitudine poate încetini progresul în timp.
Este important să consumăm suficiente proteine, în jur de 2-2,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Consumul adecvat de proteine ajută la controlul poftelor alimentare. Atunci când nu primim suficiente proteine, avem tendința de a mânca mai multe alimente de tip fast food, dulciuri și carbohidrați simpli.
-Mevșa Olga-
