Iarna vine cu provocări: sărbători, mese îmbelșugate, mai puțină mișcare și tentația de a „hiberna”. Pentru multe femei, această perioadă aduce câteva kilograme în plus și scăderea tonusului. Pentru a afla ce putem face pentru a rămâne active și sănătoase chiar și în zilele friguroase, am discutat cu Miroslava Ciobanu, instructoare de fitness din Cahul, absolventă ABC Fitness SRL, cu peste 9 ani de experiență în antrenamente de forță și nutriție. Energică și empatică, Miroslava susține că „mișcarea este viață”, iar orice efort contează — fie în sala de sport, fie acasă.
-Care sunt cele mai eficiente tipuri de antrenamente pentru femei pe timpul iernii?
Miroslava Ciobanu:
„Orice mișcare e benefică, dar pentru femei — în special pentru cele trecute de 35 de ani — antrenamentele de forță sunt esențiale. Odată cu vârsta, pierdem masă musculară și acumulăm mai ușor țesut adipos. Doar exercițiile cu greutăți ne pot ajuta să modelăm și să tonifiem corpul. Nu este obligatoriu să mergi la sală: dacă ai acasă câteva gantere și YouTube, poți face minuni. Contează doar să existe dorință.”
-Ce pot face femeile pentru a-și menține tonusul muscular acasă, fără acces la sală?
Miroslava Ciobanu:
„Echipamentul minim — gantere, benzi elastice sau chiar greutatea corpului — este suficient. Important este să fii consecventă. Poți antrena tot corpul cu exerciții simple: genuflexiuni, fandări, ridicări de bazin, flotări modificate, ramat cu gantera. Și, foarte important, să te miști zilnic, chiar și 20–30 de minute.”
-Cum pot fi echilibrate mesele festive și gustările de sezon cu menținerea formei fizice?
Miroslava Ciobanu:
„Alimentația este 80% din rezultat. Sportul și regenerarea sunt doar câte 10%. Suntem ceea ce mâncăm.
Multe femei fac greșeala să sară peste mesele de bază, crezând că vor slăbi. În realitate, încetinesc metabolismul. Trebuie să avem trei mese principale: mic dejun, prânz și cină.
Între mese, nu recomand ceai cu biscuiți sau dulciuri. Dacă ai nevoie de un snack, merg bananele, nucile sau fructele uscate.
De sărbători, optez pentru carne coaptă, salate bogate în fibre, fructe. Putem păstra tradițiile, dar cu mici ajustări: înlocuim maioneza cu iaurt grecesc sau cârnații cu carne slabă, precum pieptul de pui.”
-Ce trucuri motivaționale recomandați pentru a nu renunța la sport în sezonul rece?
Miroslava Ciobanu:
„Nu există scuze. Toți vrem să fim frumoși, dar fără să facem nimic pentru asta — și nu funcționează. Dacă tot pierzi o oră pe telefon, mai bine o folosești pentru tine și pentru sănătatea ta. Eu sunt mamă, soție, am două joburi și tot îmi găsesc timp pentru sală. Sportul e un elixir al sănătății și al frumuseții.”
-Care sunt cele mai frecvente greșeli ale femeilor iarna, în privința sportului și alimentației?
Miroslava Ciobanu:
„Două greșeli mari:
- săritul peste mese;
- consumul de carbohidrați rapizi între mese.
Din cauza lor, se dereglează metabolismul și echilibrul hormonal.
În plus, multe femei renunță prea ușor la mișcare iarna. Dar exact atunci corpul are cea mai mare nevoie de activitate ca să rămână sănătos.”
Dragi femei, indiferent de vârstă, iarna nu trebuie să însemne pauză de la grijă pentru voi. Mișcarea, alimentația echilibrată și consecvența sunt cele mai bune investiții în corpul și starea voastră de bine. Aveți grijă de voi așa cum ați avea grijă de cineva drag — cu răbdare, respect și disciplină. Iar sfaturile Miroslavei sunt un reminder perfect că schimbarea începe cu decizia de a vă pune sănătatea pe primul loc.
