Alimentele care îngrașă cel mai tare în perioada verii. Ce să evităm pentru a rămâne în formă
Pe măsură ce vara își face simțită prezența, mulți dintre noi suntem tentați să ne răsfățăm cu diverse delicii culinare. Însă, anumite alimente care sunt populare în sezonul cald pot contribui semnificativ la acumularea de kilograme în plus.
În acest articol, vom explora care sunt acele alimente ce pot afecta cel mai mult greutatea în perioada verii și cum putem face alegeri mai sănătoase pentru a ne menține forma fizică.
1. Înghețatele și deserturile reci
În zilele toride, înghețatele și alte deserturi reci sunt adesea prima alegere pentru a ne răcori. Cu toate acestea, aceste dulciuri sunt adesea încărcate cu zaharuri rafinate și grăsimi saturate. De exemplu, o porție de înghețată poate conține între 200 și 300 de calorii și o cantitate considerabilă de grăsimi. Consumul excesiv poate duce rapid la acumularea de kilograme.
Sfat: Optați pentru înghețate pe bază de fructe sau iaurt înghețat, care au mai puține calorii și mai puțin zahăr.
2. Băuturile răcoritoare și sucurile de fructe
Băuturile răcoritoare și sucurile de fructe sunt adesea asociate cu vară, dar acestea sunt de obicei bogate în zaharuri adăugate. O singură sticlă de băutură răcoritoare poate conține până la 150 de calorii și 40 de grame de zahăr. Consumul regulat de astfel de băuturi poate contribui la creșterea în greutate și probleme de sănătate.
Sfat: Înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă infuzată cu fructe, ceaiuri neîndulcite sau apă minerală.
3. Grătarul cu sosuri grele
Grătarul este o activitate de vară foarte populară, dar adesea mesele sunt completate cu sosuri bogate în calorii și grăsimi, cum ar fi ketchupul, maioneza sau sosurile barbecue. Aceste sosuri pot adăuga rapid sute de calorii suplimentare.
Sfat: Alegeți sosuri ușoare, precum sosurile pe bază de iaurt sau cele din roșii fără zahăr adăugat. Optați pentru marinarea cărnii cu condimente și ierburi pentru a adăuga aromă fără calorii suplimentare.
4. Snack-uri cu sare și grăsimi
Snack-urile sărate, precum chipsurile și popcornul cu mult unt, sunt adesea consumate în exces în perioada verii. Aceste alimente sunt bogate în calorii, grăsimi și sare, ceea ce poate duce la retenția de apă și creșterea în greutate.
Sfat: Înlocuiți snack-urile nesănătoase cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, legumele crude sau nucile nesărate.
5. Salatele cu dressinguri grele
Salatele sunt de obicei considerate alegeri sănătoase, dar adăugarea de dressinguri grele, precum cele pe bază de smântână sau maioneză, poate transforma o masă ușoară într-o bombă calorică. Unele dressinguri pot adăuga până la 200 de calorii per porție.
Sfat: Folosiți dressinguri pe bază de oțet sau lămâie și ulei de măsline. Puteți adăuga și ierburi proaspete pentru mai multă savoare fără calorii suplimentare.
Vara aduce cu sine multe tentații culinare, dar prin alegeri conștiente și informate, puteți preveni acumularea de kilograme în plus. Fiți atenți la ingredientele și porțiile alimentelor pe care le consumați și optați pentru alternative mai sănătoase pentru a vă bucura de sezonul estival fără a compromite obiectivele de sănătate și greutate.
